Beweging is overal: Kleine stappen, groot verschil

Vandaag in deze column: Het Leefstijlprogramma.

Deze week was ik bij een bijeenkomst van het leefstijlprogramma van Sportbedrijf Drachten. Het was de vijfde van de in totaal twaalf bijeenkomsten. Onder begeleiding van leefstijlcoach Nikki werken deelnemers aan hun eigen doelen: afvallen, gezonder eten, meer bewegen of gewoon lekkerder in hun vel zitten.

De bijeenkomst begon met een eenvoudige, maar belangrijke vraag: waarom doe je ook alweer mee aan dit programma? Iedereen haalt zijn eigen hoofddoel nog eens terug. Niet om te vergelijken, maar om even stil te staan bij wat er al is veranderd.

Een deelnemer vertelt dat haar doel is om haar BMI te verlagen. Ze doet dat stap voor stap: door rustmomenten te pakken op haar werk, zodat ze tussendoor even kan bewegen. Naast dat ze dagelijks zwemt, let ze ook op haar calorie-inname en vertelt ze dat ze op bepaalde momenten vast. Terwijl ze praat, krijgt ze feedback van Nikki én van de groep. Er ontstaan gesprekken, er worden tips gedeeld. Het mooie is: voor iedereen werkt iets anders. Wat voor de één goed voelt, werkt voor de ander misschien juist niet – en dat is helemaal oké.

Daarna komen we letterlijk in beweging met een oefening. Op de grond liggen briefjes met de cijfers 1 tot en met 10. De deelnemers mogen gaan staan bij het cijfer dat past bij hoe zij hun proces tot nu toe ervaren. Er komt wat los. Een mevrouw vertelt dat het nog niet helemaal gaat zoals ze zou willen. Er is ruimte voor haar verhaal – en voor de emoties die daarbij horen. Samen denken ze na over kleine stappen vooruit.

Een paar briefjes verderop staat een tevreden meneer. Hij vertelt dat hij nu elke dag een half uur heen én terug naar zijn werk fietst, dat hij bij de diëtist loopt en zijn voeding bijhoudt. “Ik val mooi af,” zegt hij trots. “De broeken zakken me van de heupen.”
“Kun je weer shoppen,” grapt iemand. Er wordt gelachen. Nikki zegt: “Dat is ook een goede graadmeter – soms nog beter dan de weegschaal.”

Aan het eind van de oefening vraagt Nikki: “Hoe voelen jullie je nu, halverwege het programma?” Iedereen geeft zichzelf een voldoende. Mooi om te zien. “En wat zou je nog kunnen doen om een stapje hoger te komen?” vraagt ze. Eén woord klinkt duidelijk uit de groep: discipline.

Met behulp van een werkboek werken de deelnemers aan hun persoonlijke doelen, maar ook aan kleine actiepunten om gedrag positief te veranderen.
Zoals: niet meer bij elke kop koffie een gevulde koek. Het klinkt simpel, maar juist die kleine keuzes maken op de lange termijn het grote verschil.

Beweging is overal – in elke stap, elke keuze, elk moment dat je besluit iets een beetje anders te doen dan gisteren.

Geschreven door Nynke Hogeveen, Sportbedrijf Drachten